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O professor Jon Kabat-Zinn da universidade de Massachusetts, gravou as ondas cerebrais de funcionários estressados de uma empresa de alta tecnologia.
Eles foram divididos em 2 grupos sendo que 25 pessoas foram convidadas a aprender meditação e praticar por 8 semanas. Enquanto 16 pessoas continuaram suas vidas normalmente como grupo de controle.
Todos os participantes tiveram a atividade elétrica do seu cérebro escaneadas antes e depois de cada meditação e então 4 meses depois.
Os pesquisadores descobriram que os que meditavam tinham uma alteração significativa na atividade do lobulo frontal esquerdo além de uma diminuição considerável na atividade da amígdala, estrutura do cérebro que processa o medo.
Em outras palavras, eles estavam mais calmos e felizes do que antes.
Isso não é incrível?
Agora o mais sensacional é que essa não é a única conclusão cientificamente comprovada sobre meditação. Além de diminuir o estresse, a ansiedade e depressão. Meditar diminui dores e até mesmo inflamações.
E não é só isso,
Eileen Luders uma pesquisadora do departamento de neurologia da Universidade de Los Angeles descobriu algo ainda mais extraordinário.
Meditar altera a estrutura física do cérebro.
Sim, existe um aumento na massa cinzenta em áreas associadas a atenção, regulação emocional e flexibilidade mental.
Agora, antes que você comece a pensar em desculpas para justificar e dizer porque você não medita todos os dias. Me deixe desmistificar alguns mitos comuns.
Primeiro, você não precisa praticar por longas horas. Na verdade pequenos intervalos de tempo já funcionam bem. Se você tem tempo para ver essa apresentação você tem tempo para meditar no seu dia a dia.
Segundo,você não precisa repetir mantras como o ohmmmm, isso é opcional. Se isso te ajudar a se concentrar mais no processo, então tudo bem.
Existem vários tipos e formas de meditação como a transcendental, tai chi, yoga, vipassana, atenção plena enfim… eu vou te mostrar em breve qual a que foi analisada nesses experimentos citados.
Outra coisa, você também não precisa se sentar em posição de lotus, pode ser no sofá mesmo. Só não recomendo que deite ou vai acabar dormindo.
Muita gente diz que não consegue limpar sua mente e ficar sem pensar em nada. Na verdade esse é outro mito.
Tudo o que realmente precisa fazer é manter se atento aos seus sentidos e no momento presente. Trazer sua consciência para o agora.
Kabat-Zinn sintetizou a técnica em uma frase: “parar e estar presente, isso é tudo”
Simples assim. Agora se você for um marinheiro de primeira viagem, tem 5 passos que eu vou te revelar agora para facilitar o processo.
Como Meditar Corretamente Passo a Passo
Passo 1. Encontre um lugar tranquilo e com poucas distrações.
Passo 2. Sente-se de forma confortável
Passo 3. Comece concentrando toda a sua atenção em sua respiração, apenas observe sua expiração e inspiração. Isso vai trazer sua atenção para o agora.
Passo 4. Deixe todos os seus sentidos abertos e apenas observe o momento e todas as sensações, sem julgar nada. Deixe sua mente fluir no momento, apenas observe o agora. Sinta. Ouça. Veja.
Passo 5. Faça isso todos os dias por pelo menos 10 minutos
Pronto você acabou de aprender a meditação mindfulness ou atenção plena, a mesma que foi aplicada nos experimentos citados. Isso não é fantástico?
Agora eu quero que você faça o teste e sinta os resultados por si mesmo. Faça isso e eu tenho certeza que você vai me agradecer depois.
E se você gostou desse conteúdo clique no joinha e ajude a compartilhar esse conhecimento. Afinal de contas esse é de longe o melhor tratamento do mundo: veja bem, é grátis e ainda ajuda a curar estresse, ansiedade, depressão entre varias outras coisas.
Não tem como ser melhor do que isso.
Medite todos os dias e abra a sua mente.
