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O que é auto-hipnose?
Você já viu velhos filmes de terror e programas de televisão que retratam a hipnose como um instrumento assustador de controle mental onde vilões sem escrúpulos escravizam a vontade de vítimas indefesas? Talvez você já tenha visto shows de palco onde um hipnotizador parece poder usar seus “poderes hipnóticos” para fazer as pessoas fazer e dizer coisas que nunca fariam ou diziam em condições normais. Em caso afirmativo, não é surpreendente que a hipnose possa parecer um pouco estranha, não muito diferente de outros fenômenos aparentemente místicos e inexplicáveis. Isso é infeliz porque a hipnose é, de fato, uma ferramenta terapêutica séria que pode ajudar as pessoas a superar muitos problemas psicológicos, emocionais e até alguns físicos.
A hipnose não é:
- Controle mental
- Lavagem cerebral
- Dormir
- Inconsciência
- Um estado alterado peculiar
- Um estado místico
Quando na hipnose uma pessoa é:
- Consciente
- No controle
- Em um estado natural e inofensivo
- Capaz de sair da hipnose quando ele deseja
O estado de hipnose pode ser descrito melhor como um estado de atenção altamente focada com sugestibilidade aumentada. A hipnose é, às vezes, nem sempre acompanhada de relaxamento. Quando uma pessoa como um terapeuta induz a hipnose em outra é chamada hetero hipnose, muitas vezes referida como hipnoterapia. Quando a hipnose é auto induzida, ela é chamada de autohipnosis e muitas vezes é referida como auto-hipnose.
A palavra hipnose vem da palavra grega “hypos”, que significa dormir. É uma abreviatura do termo neuro-hipnotismo, que significa sono do sistema nervoso.
Este termo foi usado pelo neurocirurgião eminente James Braid (1796-1860). No entanto, a hipnose não é um estado de sono. Na verdade, quando na hipnose uma pessoa está acordada e geralmente ciente de tudo o que é dito e feito. Percebendo isso, Braid mais tarde tentou mudar o nome para monoideismo. Isso significa uma preocupação marcada com uma idéia ou assunto. No entanto, o termo hipnose está preso e é usado até hoje.
Como posso usar auto-hipnose para alcançar meus objetivos?
A auto-hipnose é freqüentemente usada para modificar comportamentos, emoções e atitudes. Por exemplo, muitas pessoas usam auto-hipnose para ajudar a lidar com os problemas da vida cotidiana. A auto-hipnose pode aumentar a confiança e até mesmo ajudar as pessoas a desenvolver novas habilidades. Um grande analista de estresse e ansiedade, também pode ser usado para ajudar a superar hábitos, como fumar e comer demais. Os homens e mulheres esportivos podem melhorar seu desempenho atlético com auto-hipnose, e as pessoas que sofrem de dor física ou doenças relacionadas ao estresse também o ajudam (a hipnose só deve ser usada dessa maneira após um diagnóstico médico ter sido feito e sob orientação de um médico ou um terapeuta qualificado).
Uma técnica de auto-hipnose
Vou apresentar-lhe uma técnica simples, mas eficaz, de auto-hipnose. Esta técnica é chamada auto-hipnose de fixação de olho e é uma das formas mais populares e efetivas de auto-hipnose já desenvolvidas. Começaremos por usá-lo como um método para ajudá-lo a relaxar. Depois de ter praticado isso diversas vezes, adicionaremos sugestões e imagens hipnóticas. Reduzir distrações entrando em uma sala onde você provavelmente não será perturbado e desligando seu telefone, televisão, computador, etc. Este é o seu tempo. Você vai se concentrar em seu objetivo de auto-hipnose e nada mais.
Então:
1. Sente-se numa cadeira confortável com as pernas e os pés sem cruzar.
Evite comer uma grande refeição logo antes para que você não se sinta inchado ou desconfortável. A menos que você deseje assentir, sente-se em uma cadeira, enquanto deitar numa cama provavelmente irá induzir o sono. Você também pode afrouxar roupas apertadas e tirar seus sapatos. Se você usar lentes de contato, é aconselhável removê-las. Mantenha as pernas e os pés sem cruzar.
2. Olhe para o teto e respire fundo.
Sem esforçar o pescoço ou inclinar a cabeça para longe, escolha um ponto no teto e conserte o seu olhar nesse ponto. Enquanto você mantém seus olhos fixos nesse ponto, respire fundo e segure por um momento e expire. Repita silenciosamente a sugestão ” Meus olhos estão cansados e pesados e eu quero SLEEP NOW”. Repita este processo para si mesmo várias vezes e, se seus olhos ainda não o fizeram, deixe-os fechar e relaxar em uma posição fechada normal. É importante ao dizer a sugestão de que você diz para si mesmo como se quisesse dizer, por exemplo, de uma maneira suave, calmante, mas convincente.
3. Deixe seu corpo relaxar.
Permita que seu corpo se solte e mancele na cadeira, assim como uma boneca de pano. Então, lentamente e com intenção, recorde silenciosamente de cinco para zero. Diga a si mesmo que, com cada contagem, você está se tornando cada vez mais relaxado. Mantenha-se neste estado descontraído durante vários minutos enquanto se concentra em sua respiração. Observe o aumento e a queda do seu diafragma e baúle. Esteja ciente de quão relaxado seu corpo está se tornando sem que você tenha que tentar relaxá-lo. Na verdade, quanto menos você tentar, mais relaxado você se torna.
4. Quando estiver pronto, volte para a sala contando de uma a cinco.
Diga a si mesmo que está se tornando consciente do seu entorno e, ao contar cinco, você abrirá seus olhos. Contar de um a cinco de forma viva e energética. Ao contar cinco, abra seus olhos e estique seus braços e pernas.
Repita esta técnica três ou quatro vezes e observe como cada vez que você alcança um nível mais profundo de relaxamento. No entanto, se você achar que não relaxa tanto quanto você gostaria, não force isso. Existe uma curva de aprendizado envolvida, portanto, a fim de praticar a auto-hipnose regularmente .
Às vezes, as pessoas se sentem um pouco afastadas ou sonolentas depois que saem da hipnose. Isso é semelhante ao despertar de uma soneca da tarde, é inofensivo e passa depois de alguns momentos. No entanto, não conduza ou opere máquinas até se sentir totalmente acordado.
Dificuldades aprendendo auto-hipnose
Você já experimentou a frustração de ter um nome na ponta da sua língua? Quanto mais difícil você tentar lembrar o nome, mais difícil é lembrar. Então, quando você relaxa, o nome volta para você. Às vezes, quando tentamos muito, nos impedimos de alcançar nossos objetivos. A atitude que você toma para auto-hipnose determinará com que facilidade você aprende. Não tente muito ou estabeleça metas não realistas. Relaxe e tire seu tempo. Aceite o ritmo ao qual você consegue resultados, por mais pequenos que possam parecer. Acredite em si mesmo e você continuará a alcançar o sucesso que você deseja.
Sugestões pós-hipnóticas e suas regras
Como mencionado anteriormente, a hipnose é um estado de maior sugestibilidade. Dando sugestões quando na hipnose permitirá que uma ação ou outra resposta aconteça após a experiência hipnótica ter ocorrido. Essas formas de sugestão são chamadas de sugestões pós-hipnóticas e ajudarão você a atingir seus objetivos. Ao longo dos anos, os hipnoterapeutas desenvolveram regras de sugestão. Estas são diretrizes que permitirão alcançar o máximo de sucesso com as sugestões que você oferece. O que se segue é um resumo dessas regras.
1. Diga como se quisesse dizer isso.
Você já viu um ator murmurando suas linhas no palco, falando em uma voz mansa e mansa? O resultado é uma performance que não é muito convincente. Ao contrário da atuação, as sugestões hipnóticas são repetidas silenciosamente. No entanto, você precisa repetir as sugestões como se quisesse dizer o que você diz. Seja reconfortante, positivo e confiante.
2. As sugestões precisam ser formuladas positivamente e no tempo presente.
A maioria de nós reagirá de forma mais favorável a uma sugestão expressa positivamente do que a uma negativa.
Qual pedido você preferiria ouvir: “ Não deixe isso deitado no chão” ou “Você se importaria de escolher isso?”
As sugestões são muito mais eficazes quando você menciona o que deseja avançar, em vez do que você está se afastando. Por exemplo: “Estou calmo” é melhor do que “Não estou ansioso”. “Parto de fumar com facilidade” é melhor que “Vou tentar parar de fumar”, pois a palavra tentativa implica dificuldade e dificuldade.
Suas sugestões são melhor formuladas no presente, como se estivessem acontecendo neste momento.
Então, “Estou relaxado na aeronave” é melhor que “Estarei relaxado quando estiver no avião”. Ou, “Estou me tornando mais confiante” é melhor do que “Eu tentarei ter confiança”.
3. Faça suas sugestões específicas e realistas.
Suas sugestões serão mais eficazes se forem específicas e realistas. Se você deseja melhorar o desempenho da sua natação, não seria realista dar-se a sugestão de “Eu sou um nadador de classe mundial”, a menos que você esteja, ou esteja prestes a se tornar, um campeão mundial. Em vez disso, pergunte-se o que é especificamente sobre a sua natação que deseja melhorar. Então, se você quisesse melhorar seu peito, você se daria uma sugestão realista adaptada a esse aspecto específico da sua natação. Estrutura suas sugestões sobre as mudanças que deseja ver em você, em vez de coisas que estão fora do seu controle, como eventos externos e outras pessoas. Não se dê sugestões para duas ou três questões ao mesmo tempo. Por exemplo, A sugestão “Estou confiante de que posso perder peso e parar de fumar” provavelmente não é eficaz. Em vez disso, trabalhe em um objetivo por vez, repetindo sugestões associadas a esse objetivo. Quando você vê alguns resultados, avance para seu próximo objetivo.
4. Repetição de sugestões
Os anunciantes conhecem o valor da sugestão, e é por isso que eles repitam comerciais de televisão e rádio regularmente. Uma das regras mais importantes ao praticar auto-hipnose é a repetição de suas sugestões. Dessa forma, você dirige o ponto para casa e é muito mais provável que dê uma mudança positiva.
Imaginologia na hipnose
Ao se dar sugestões hipnóticas, visualize a situação, a ação e a sensação que você deseja. Além de imaginar um resultado desejado, você pode utilizar sua sensação de toque, audição e até cheiro. Você pode criar novas imagens, além de usar imagens de suas memórias e experiências. As pessoas às vezes acreditam que devem ver uma imagem cristalina de seu objetivo, como se estivesse assistindo um filme. No entanto, uma atitude positiva e a crença de que você está “no papel” é mais importante do que imagens claras.
O seguinte exercício irá ilustrar o quão eficaz pode ser a sugestão e as imagens. Não use isso se tiver aversão aos limões.
O exemplo do limão
- Sente-se em uma cadeira confortável e feche os olhos.
- Imagine um limão comum.
- Imagine que você está cortando esse limão pela metade.
- Observe os sucos escorrendo cada pedaço do limão.
- Pegue um pedaço do limão. Traga-o para sua boca e morda-o.
Mesmo que sua imagem do limão não estivesse clara, você ainda pode ter feito uma careta, até mesmo encontrou sua boca molhando.
Adicionando sugestão hipnótica e visualização para auto-hipnose
Ensaiando resultados positivos
Mandy experimenta um susto no palco. Ela deve participar de uma peça e está ansiosa de que seu desempenho não dependa do padrão de que ela é capaz. Mandy quer aprender auto-hipnose para ajudá-la a se sentir mais confiante. Ensino a auto-hipnose de Mandy e depois ensino suas imagens de resultados. Nesta técnica, a pessoa se visualiza realizando e reagindo da maneira que ela deseja ao repetir sugestões pós-hipnóticas para ajudar a alcançar um objetivo. Depois de colocar-se na hipnose, Mandy se retrata no palco com muita confiança e facilidade. Ao visualizar isso por 30 segundos, ela repete três vezes a sugestão pós-hipnótica “Estou apresentando com facilidade e confiança”. Enquanto ainda na hipnose, ela repete esse processo duas vezes mais.
É assim que a técnica é feita:
1. Sente-se em um lugar confortável com pernas e pés sem cruzar.
2. Sem inclinar a cabeça nem esticar o pescoço, coloque um ponto no teto e conserte seu olhar nesse ponto. Enquanto você mantém seus olhos fixos nesse ponto, respire fundo e segure-o durante o tempo que estiver confortável. Então, ao expirar, repita a sugestão: ” Meus olhos estão cansados e pesados e eu quero dormir”. Repita este processo para você várias outras vezes e, se seus olhos ainda não o fizerem, deixe-os fechar e relaxar em uma posição fechada normal.
3. Permita que seu corpo se solte e mancele na cadeira, assim como uma boneca de pano. Então, devagar e com intenção, contagem silenciosa de cinco para zero. Diga a si mesmo que, com cada contagem, você está se tornando cada vez mais relaxado.
4. Imagine uma imagem que represente uma situação que deseja dominar e veja-se alcançar seu objetivo.
5. Repita a si mesmo três vezes uma sugestão positiva, como:
“Estou confiante, calma e relaxada”.
Diga com convicção enquanto retrata a imagem por cerca de 30 segundos.
Repita isso três vezes e entre as vezes permaneça na hipnose e concentre-se no relaxamento do seu corpo.
6. Volte para a sala contando de uma a cinco e abrindo os olhos.
Como definir seus objetivos de auto-hipnose
1. Dê o cumprimento de seus objetivos de alta prioridade. Planeje usar a auto-hipnose diariamente e você começará a ver os resultados.
2. Escreva seus objetivos no papel. Esclareça o que deseja trabalhar e seja específico. Certifique-se de definir metas que possam ser alcançadas. Se eles são objetivos de longo prazo, pode ser útil dividi-los em etapas gerenciáveis.
3. Formule suas sugestões hipnóticas e anote-as. Escreva uma série de sugestões para o objetivo que você está trabalhando. Siga as regras das sugestões pós-hipnóticas. Você pode até querer escrever seu próprio script (veja o exemplo mais abaixo).
4. Decida as imagens que você planeja usar. Se o seu objetivo é relaxar, imagine uma cena agradável como uma praia ou um parque em um caloroso dia de verão. Você pode usar imagens de resultados como Mandy fez.
5. Se você não atingir um objetivo, não se dê um tempo difícil. Lembre-se, não conseguir um objetivo não significa que você seja um fracasso. Pode ser que você precise abordar o objetivo de uma maneira diferente ou talvez você precise ser persistente.
Um script de auto-hipnose para ajudá-lo a relaxar e reduzir a ansiedade
Abaixo está um exemplo de script projetado para ajudá-lo a relaxar e lidar com a ansiedade. Sinta-se livre para alterar as imagens para atender às suas necessidades específicas. Por exemplo, em vez de imaginar-se em uma praia, você pode preferir imaginar que você está em um parque em um caloroso dia de verão. Você também pode querer mudar o simbolismo usado para resolver um problema em que deseja trabalhar. Sinta-se livre para gravar o texto e reproduzi-lo, ou alguém leu para você.
Primeiro, leve-se à hipnose como antes:
1. Sentado em um lugar confortável com pernas e pés sem cruzar
2. Sem inclinar a cabeça nem esticar o pescoço, coloque um ponto no teto e conserte seu olhar nesse ponto. Enquanto você mantém seus olhos fixos nesse ponto, respire fundo e segure-o durante o tempo que estiver confortável. Então, ao expirar, repita a sugestão: ” Meus olhos estão cansados e pesados e eu quero dormir”. Repita este processo para você várias outras vezes e, se seus olhos ainda não o fizerem, deixe-os fechar e relaxar em uma posição fechada normal.
3. Repita o script a seguir em silêncio e com convicção:
“Agora estou permitindo que meu corpo fique solto e mole na cadeira, como uma boneca de pano. Enquanto continuo a relaxar, estou notando onde o conforto está no meu corpo. Talvez eu note um sentimento confortável e aquecedor em minhas mãos e dedos ou talvez o conforto seja visível em outra parte do meu corpo. Com cada respiração que tomo e cada som que ouço, o conforto se aprofunda. Conto-me agora de cinco para zero. Com cada contagem, meu relaxamento se aprofunda. Pode até dobrar. Cinco – mais profundo – quatro – mais calmo – três – mais relaxado – dois – um – zero “.
“Eu agora me imagino em uma praia de areia dourada. Eu posso sentir o calor da areia debaixo dos meus pés e o calor do sol no meu corpo. Posso imaginar que estou sozinho na praia ou que outros estão lá enquanto meu relaxamento continua. Eu escuto o som do mar, as ondas batendo contra a costa. Eu me sinto tão calmo, seguro e relaxado que posso ficar na praia enquanto eu escolher. Depois de um tempo, me vejo em um campo em um caloroso dia de verão. Não há uma nuvem no céu. No meio deste campo é um balão de ar quente e anexado ao balão é uma cesta que é pesada no chão com sacos de areia. O balão de ar quente paira sem esforço no céu. Agora eu imagino que estou colocando preocupações, medo ou ansiedades na cesta. Quanto mais descarregar minhas preocupações na cesta, mais alívio eu sinto.
“Solto os sacos de areia e assisto enquanto o balão, junto com a cesta, sobe no ar. Quando vejo o balão subir no ar, sinto alívio. Quanto maior o aumento do balão, mais alívio eu sinto. Quanto mais distante o balão se torna, mais insignificantes são as minhas preocupações. Enquanto vejo esse balão ficando menor na distância, eu me repito três vezes:
” Estou deixando minhas preocupações, medo e ansiedade “.
“Quando estiver pronto, volto para o quarto contando de um a cinco e abrindo meus olhos”.
Quando você pratica a auto-hipnose, as imagens que você usa e as sugestões que você oferece são limitadas pela sua imaginação.
Pontos principais
- A hipnose é uma ferramenta terapêutica séria que pode ajudar as pessoas a superar muitos problemas psicológicos, emocionais e até alguns físicos. Não é controle mental, lavagem cerebral, sono, inconsciência ou um estado peculiar, alterado ou místico. Quando na hipnose uma pessoa está ciente, no controle e pode sair da hipnose quando ele deseja. É um estado natural e inofensivo.
- Auto-hipnose pode modificar comportamentos, emoções e atitudes. Ele pode ser usado para aumentar a confiança e desenvolver novas habilidades. Isso pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, e pode até ajudar as pessoas a superar hábitos, como fumar e comer em excesso. A auto-hipnose também é usada por esportistas para melhorar seu desempenho atlético. Se você está enfrentando problemas médicos ou psicológicos, no entanto, é essencial buscar o conselho de um médico ou terapeuta competente antes de usar a auto-hipnose.
- Evite comer uma grande refeição antes de praticar auto-hipnose para que não se sinta inchado ou desconfortável. A menos que você deseje o sono, sente-se em uma cadeira, enquanto deitar numa cama provavelmente irá induzir o sono. Você também pode afrouxar roupas apertadas e tirar seus sapatos. Se você usar lentes de contato, é aconselhável removê-las. Mantenha as pernas e os pés sem cruzar.
- Lembre-se, não conseguir um objetivo não significa que você seja um fracasso. Pode ser que você precise abordar o objetivo de uma maneira diferente ou talvez você precise ser persistente.
- Pratique a auto-hipnose em uma base regular. Relaxe e tire seu tempo. Aceite o ritmo no qual você consegue resultados, por mais pequenos que parecem serem os primeiros. Acredite em si mesmo e você continuará a alcançar o sucesso que você deseja.
Sugestões pós-hipnóticas
Aqui estão algumas sugestões pós-hipnóticas que você pode usar em sua auto-hipnose. Sinta-se livre para alterá-los para atender às suas necessidades específicas.
Todos os dias sou calma, seguro e relaxado.
Estou me tornando mais assertivo e confiante quando falo com colegas.
Todos os dias eu me aceito como sou.
Cada vez que entre na hipnose, relaxo mais profundamente.
Eu acho fácil parar de fumar.
Eu como três refeições saudáveis por dia.
